黃曼的美容健身秘籍
黃曼的美容健身秘籍，對於健身相信大傢都不在陌生，尤其是現在越來越多的人更懂得健康的瘦身運動，釋放生活帶來的壓力，下面一起來瞭解一下，黃曼的美容健身秘籍。
黃曼的美容健身秘籍11、對於身材
當問及《舞林大會》奪冠，對她的影響時，黃曼坦言：《舞林大會》讓我發現自己的一個潛能，我自己都被自己震驚瞭，另外一個就是讓我更多瞭一份自信和對自己的重新認識，也促使我願意去嘗試更多的角色和戲路，比如說有舞蹈的角色、比如說時尚都市劇等等。
黃曼也爆料，讀大學時自己的體重曾一度飆升至130多斤，試過各種減肥方法後才發現，減肥絕不等於節食，而是要合理膳食。吃得自然一些就好，除瞭綠色蔬菜外，平時不妨補充一些水果和酸奶，比如蘋果、香蕉，都是不錯選擇，還能同時促進護膚駐顏。
2、對於運動
排練期間的強度訓練和體力消耗的後備支持力量的確得歸功於她自己平日裡良好的運動習慣。“我覺得工作雖然忙碌，但鍛煉是必不可少的，其一是對健康有好處，其二也是一種不錯的放松方式。所以，我經常一有空就去遊泳、做瑜伽，如果是在劇組拍戲，我也會盡量忙裡偷閑去跑跑步，因為這些運動都是你能掌控主動性的，想快就快、想慢就慢，也很容易針對自己的身體素質把握運動量。”
雖然不比藝人連軸轉的高強度工作，但時下大都會的生活和工作節奏也早已恨不能飆過高鐵、趕超波音瞭。對此，黃曼坦言，能夠隨心所欲“做自己”的時間也格外寶貴，但適量的鍛煉絕不是浪費，有時還能提神解壓。比如職場OL，不妨在辦公室裡做些簡單的瑜伽動作，利用椅子就可以完成，工作1個小時就暫停，放松一下；或是晚上在傢看電視的時候，也可以練練瑜伽或是做些簡單的有氧運動。
3、對於壓力
面對工作壓力，黃曼研發瞭獨門減壓絕技—用大笑大鬧來釋放和清空壞情緒。因此，和銀屏上的苦情戲碼完全相反，褪下戲服的黃曼喜歡逗悶子、繪聲繪色地講笑話，甚至笑到花枝亂顫，也完全不顧眼角會“跑”出細紋。“有我在的劇組總是特別鬧騰，因為我見誰跟誰貧，逗逗這個逗逗那個。”黃曼戲謔，在劇組中除瞭各種找樂，找美容院進行護理，還有蹭吃蹭喝。“雖然我自己不會煲什麼高湯，但沒規定不能蹭別人的啊？”
4、對於美容
在美容方面黃曼其實是個不折不扣的資深美容達人，關於她的美容秘籍更是頻頻見諸報端。對此，黃曼坦言其實自己小時候一點都不漂亮，是畢業後才長開的。對於護膚，她最常做的是補水，因為她的皮膚特別幹燥，所以會在日常用些補水面膜。如果是熬夜拍戲，即使再累她也會做皮膚緊急護理，用精油或者強力補水的.護膚品，否則妝都融不進去，簡直就是給化妝師找麻煩。
黃曼的美容健身秘籍2（一）降低脂肪
一個正常男士的體質率在百分之15到18%，一個正常女士的體質率在百分之25到28%，如果超出瞭合理的范圍，就會引發肥胖問題。我們應該如何降低脂肪含量呢？我們可以通過適當的運動，加上良好的飲食，幫助自己降低體內的脂肪含量。在這裡我為大傢準備瞭一套減肥降脂的方案，進行這套方案，堅持1到2個月，你會發現自己的體質被控制在瞭合理的范圍內，贅肉都消失瞭，身材也變苗條瞭。
我們應該如何進行運動呢？我建議大傢多進行有氧運動，有氧運動可以幫助我們的身體快速分解脂肪與燃燒熱量，但是不能一直進行同一種有氧運動，單一的有氧會讓身體逐漸習慣，最後反而會降低減肥效果。我們需要進行豐富的有氧運動。另外還可以增加一些無氧運動。
說瞭這麼多，可能有很多人不知道怎麼進行運動，我也不知道怎麼進行運動比較好，但是最近我在網上找到瞭一組不錯的動作，經過我自己的實踐後，發現這組動作還不錯，以前我很胖，用瞭這組動作後已經瘦瞭二十多斤。通過這組動作，我們可以鍛煉到全身上下最大多數的部位。好東西不能自己獨享，在這裡我分享給大傢，讓我們趕緊來看看吧。
動作1：分腿站立
推薦進行4組，1組25個
動作2：臀橋
推薦進行4組，1組15個
動作3：三角式
推薦進行4組，1組25個
動作4：臀橋豎腿
推薦進行3組，1組20個
動作5：靜態三角式
推薦進行4組，1組25個
除此之外我們在進行運動的期間，還需要保持健康的飲食，主要是控制熱量的攝入，當然瞭，不管是健身者還是減肥者，都需要控制飲食熱量的攝入，但是減肥者對於熱量攝入的要求更加嚴格。我建議減肥者每天攝入的熱量不要超過1500大卡，註意飲食的均衡與營養的充分攝入，盡量不要攝入太多的鹽分與糖分。
（二）提高肌肉含量
有過健身經驗的人都知道我們需要先降脂後增肌，可是女生有必要增肌嗎？答案是有的。肌肉對於女性來說也是非常重要的，因為肌肉可以提高基礎代謝率、可以保護內臟和骨骼等。很多女生的力量不夠大，也沒關系，我們可以多多練習肌肉，力量值就可以得到一定的成長。
不過，說瞭這麼多肌肉可以帶給人體的好處，可能還是有的女生會擔心我會不會成為一個大塊頭的肌肉女啊？那可太難看瞭！實際上，女生因為生理原因的限制，練不出特別大塊的肌肉，適當練習肌肉，會讓我們擁有漂亮的肌肉線條，還會擁有歐美范滿滿的力量感。
我們可以進行全身性的無氧運動，也可以進行局部的無氧運動。全身性的運動，主要可以幫助我們消耗糖原，從而達到間接減肥的作用，但是在練肌肉方面的威力比較小。如果你想要練出某一個部位的肌肉，就需要提高自己的運動力度，針對性的大力度運動，也就是進行局部性的運動。
我們在進行無氧運動鍛煉的期間，也就是在增肌的期間，需要多吃富含蛋白質的食物，這類食物可以幫助肌肉進行構建，從而提高肌肉含量。我們在選擇蛋白質食物的時候，需要選擇優質的食物，例如瘦肉類、蛋奶類、豆類、魚類蝦類等，這類食物中的蛋白質往往更利於人體的消化與利用。
（三）優化身體線條
接下來，我們要看看如何優化身體的線條瞭。想要優化身體的曲線，我們可以通過靜態拉伸的運動，幫助自己的鍛煉，靜態拉伸不僅可以優化身體曲線，還可以放松身心，消除因為乳酸堆積造成的不適感。如果你在無氧運動後感到瞭酸痛與不適，可以進行適當的拉伸，幫助自己改善乳酸堆積，消除這種不適感。
我們在進行拉伸運動的時候，需要註意些什麼呢？我們需要每個動作都拉伸到位，一個動作保持10到20秒鐘即可，在進行的過程中，我們可以通過腹式呼吸法和胸式呼吸法這兩種呼吸的方式，幫助自己得到鍛煉，協調身心。我建議每次拉伸的時間不少於20分鐘。
很多人都想要肌膚變得更好，會想要選擇一些更加快速有效的護膚方法，美容護膚可以采取一些小妙招，更好更快的保養肌膚，美容護膚的方法有很多，想要全身美白，可以采取一些合適的方法，那麼美容的保健方法有哪些？全身美白有哪些方法嗎？
1、美容護膚的保健方法
1、使用木瓜檸檬來進行美容護膚，做法是把檸檬和木瓜進行洗幹凈，然後將他們進行榨汁，去除掉渣滓，使用一次性面膜貼侵泡後貼在臉上，十五分鐘後去除貼膜，臉部不但會明顯的美白，還能使得肌膚變得緊繃。
2、使用青瓜和檸檬也能夠起到緊繃皮膚的功效，具體的做法是把新鮮的檸檬進行榨汁，保留汁水，把新鮮的青瓜也進行榨汁，同樣去掉渣滓，然後將汁水進行混合，使用棉棒蘸取汁水後擦拭臉部就可以瞭。
3、把牛奶放在冰箱中擱置一段時間，待其溫度降低到4攝氏度左右的時候取出來，把紗佈浸泡在其中，使用紗佈進行敷眼五分鐘，然後眼睛敷兩小片菠蘿，這樣能很好的去除掉眼腫的現象，並且可以使得眼睛明亮。
4、平時使用方法的同時多喝一些淡鹽水或是檸檬水，能夠促進身體的血液循環，尤其是面部的血管血流速度會變快，營養物質的輸送也會變得及時，對於營養的補充效果比較好。
5、還要註意排毒，多運動，多吃水果蔬菜，多喝水，改掉不良習慣，補充維生素，秋冬多學一小時每一天一個洋蔥，常喝胡蘿卜奶。護膚方面還要以補水去為主，你能將養生的幾個方面做好身體本來的水分就很充足瞭，你隻需要多用點爽膚水面霜也也要選擇保濕，偶爾也做個補水面膜就可以瞭。
6、你堅持每天早晚喝一杯蜂蜜水，滋養皮膚，潤腸胃，通便等好處。適當的運動飲食之外，還要適當的保養皮膚。秋冬氣候幹燥，建議洗澡時少用或不用堿液。可適當減少洗澡的次數，以減少皮膚油脂的散失，保養皮膚。
7、應註意營養飲食，少吃甜食，海鮮，動物性脂肪和刺激性食物，多食蔬菜水果，平時多飲水，保持良好的胃腸功能，其次註意做護理，我用手摳或擠壓，避免使用皮質類固醇激素。
以上介紹瞭幾種美白肌膚的保健方法，我們在日常生活中，我們要註意皮膚的保養，多吃一些富含維生素的食物，這對於美白肌膚有很好的作用，尤其是含有維生素c多的食物，這樣不但美白還能幫助去皺。最後祝大傢健康美麗，心情愉悅。
2、全身美白的方法
1、飲食法
日常多吃含豐富的維生素C的信息，少吃感光能力強的食物。
維生素C的食物，如西紅柿，檸檬，山楂，等新鮮的蔬菜等蔬菜都是屬於維生素C含量多的食物，而紅蘿卜，芹菜等蔬菜是屬於感光能力強的食物，因此日常要盡量少吃。
2、做好防曬工作
能不出去曬太陽就不要出去瞭，當然瞭如果一定要出去的話，一定要塗上防曬霜，帶上防曬工具，就算是下雨天或是陰天防曬的工作也不能少，因為萬惡的紫外線是無處不在的，所以做好防曬工作是美白的重點。如果不得已需要全天在外面曝曬在做好防曬的同時回傢後也應該好好的洗洗澡，輕輕的按摩全身，用護膚霜塗抹全身。
3、保持充足的睡眠
適當的緩解壓力，壓力會讓女人臉上長斑，會失去皮膚應有的彈性，因此想美白的朋友日常要多聽音樂，多睡覺，在睡夢中一點點變白。
4、控制好自己的脾氣
千萬不要生氣傷害的隻是你的身體健康，生氣同樣也會影響一個人的皮膚健康的，日常做到笑口常開，整個人也會變得美白起來的。
5、想美白，還要保持充足的水份
多喝水有利於排出身體毒素，如能保持早晨早晨空腹喝一杯涼白開，或者在水中加上檸檬片的話，那麼美白效果更好。
6、遠離人工添加劑
遠離激素和避孕藥，遠離油炸性食品，遠離燒烤，遠離避孕藥，這些因素都是會直接引起黑色素和色斑的形成的。
7、巧用鮮蘆薈
蘆薈是美白的好的，日常如果曬後，將蘆薈敷在臉上，則可起到一個美白的作用。
8、控制皮膚水油分泌
日常要做好臉部的清潔工作，由其是對於那些油性皮膚的人來說，更要註意控油。
3、美白的偏方
一、牛奶沐浴
如果條件雙允許的話，可將牛奶放入熱水中均勻的攪拌，直到水成半透明的狀態，如果有玫瑰精油的話，就放幾滴下去，然後進行泡澡建議一次性泡個15分鐘到20分鐘的，經常用牛奶泡澡的話，可起到一個防止皮膚幹燥，另皮膚重現光滑，細膩，白皙的狀態中，同時對於緩解疲勞也有很大的幫助。
二、綠茶沐浴
平時把喝過的茶渣收集起來，當然瞭如果是當天的效果會更好一點，放入絲襪中，把絲襪放入有水的桶內，人直接浸泡個10分鐘左右的就可瞭，經常泡澡的等方面，可去除皮膚的角質，達到美容的效果，由其是對於那些體質偏虛寒的朋友來說還具有保健的功效呢？
其實美白，有時候並不需要多高級的護膚品的，隻要做到以上這些，你也可以變身美容達人的。
4、美白護膚的食物
（1）草莓
增白保濕。草莓營養豐富，富含多種有效成分，每百克鮮果肉中含維生素C60mg，高於蘋果、葡萄。此外，草莓還含有豐富的維生素B1、B2、C、PP以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質和部分微量元素，另外其助消化的功效也是瘦身佳品。
（3）奇異果
美白，預防黑斑。奇異果含有豐富的維生素C、A、E，還含有其他水果比較少見的營養成分——葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。其豐富的維生素C，可以美白膚色，最可貴的是，它還含有其他水果中少見的鎂，是最合適的減肥水果。
（4）櫻桃
新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦！
（5）番茄
番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。
（6）冬瓜
冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。中醫認為，人必先從食物方面著手，調理好身體，排出毒素。去清皮膚的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的膚色。
我看樓上有人說的定義已經很書面瞭，那我就說的通俗一點。
相同的地方就是，都在一定程度上能提高一下皮膚的表面質量。
粉底液，就是為瞭修復皮膚的瑕疵，為細致的妝容做的一個底層鋪墊。
BB霜，比較省事兒的東西，比如早上上班來不及化妝，但是又不想塑顏，那BB雙很適合瞭。
隔離霜，隔離霜是粉底液和BB霜所不能代替的，它起到對皮膚的初部保護作用，一般在用粉底液和BB霜之前都要先使用隔離霜保護皮膚，平時不化妝的時候也可以用它，比如上網防止電腦輻射，防止外界灰塵什麼的。
希望你能明瞭。
一年之計在於春，開春做好一年的計劃往往有事半功倍的效果，個人的美麗計劃也是如此。美容達人們都建議，春節過後，除瞭收拾心情和工作狀態外，還應該清理一下化妝箱，重新制訂一年的美容計劃：給肌膚做全面測試以確定護理重點，整理現有的美容品，添購日常必備的美容產品，準備好各種美容美體或健身的卡等等。
STEP 1 皮膚及身體測試皮膚測試
一個理智的女人，絕不會聽信專櫃**天花亂墜的吹捧，她們講究科學護膚，而制定一年美容計劃最首要的是進行皮膚測試。另外，現在還提倡給頭皮肌膚作測試，以更好地為自己挑選洗發水。目前不少化妝品、洗發水專櫃以及美容院都配備皮膚測試儀，拿到測試結果後還要向美容師做詳細的咨詢，以購買合適的護膚品以及護理療程。
■測試點推薦
百貨商店的化妝品專櫃——廣州不少大型百貨商店都有高科技的皮膚測試儀器，比如廣百FANCL、資生堂、歐珀萊等品牌的皮膚測試專區吧。
美容院——比較大的美容院都會配備皮膚測試儀，通過這些儀器可以看到肌膚真皮層的狀態。
身體測試
除瞭進行針對面部的美容療程外，現在越來越多的女性喜歡到美容院進行一些養生保健類的護理項目，如身體排毒、卵巢保養、亞健康調理等，所以美容院也引進瞭一些身體測試的儀器，如“電腦經絡遠程健康檢測系統”、“脂肪測試儀”等等。
■測試點推薦
電腦經絡遠程健康檢測系統——據四季康美妝園負責人介紹，這是通過穴位探測和網上分析檢測顧客的身體狀況，檢測人體亞健康狀況的一個系統。在把探測棒與電腦連接後，美容師讓顧客的手與腳放在同一水平面上，然後用探測棒放在顧客每個穴位上，取得不同的數值，通過數值比較來瞭解身體內部發生瞭什麼變化，從而正確掌握人體的健康狀況。
整個檢測過程隻需5分鐘左右。根據檢測結果，美容師、營養師和中醫師將為顧客調配適當的美容保健項目。
STEP 2 收拾整理化妝箱
或許在春節前的大掃除時，很多人都已對化妝箱進行清潔，但事實上，春節假期後更應該收拾各類美容產品迎接新一季。
洗
整理化妝品的第一步是清洗，因為不幹凈的化妝工具如粉撲、眉掃等會影響化妝效果。
粉撲：清洗時要用中性洗劑洗凈，放到通風的地方晾幹。
化妝刷：大部分化妝刷都是用動物毛制成，可用洗頭發的方式來清潔：將洗發水以3：7的比例和溫水調勻，把刷子以順時針的方向在水盆裡攪動，稍微壓一壓後(可以重復這樣清洗直到徹底沒有顏色出現)，再用幹凈的水順著刷子沖洗幹凈，之後用適量的護發素加水泡兩分鐘，順一順毛後平放在通風處陰幹。
睫毛夾：睫毛夾會臟的部分主要在橡皮，在清潔時可以用棉花擦幹凈，之後用酒精棉消毒。
換
春天肌膚的皮脂分泌比較旺盛，這時如果再使用冬季較油膩的護膚品，皮膚吸收不瞭易長小痘痘。因此，一些冬天使用的產品應該用儲存起來：清潔瓶口之後封好，放在室內陰涼處避免陽光照射，再加一層塑膠袋密封。
春季回暖，人體機能逐漸活躍，皮膚血管和毛孔隨之擴張，皮脂腺的分泌也開始旺盛，此階段的重點是選擇油分低的補水性保濕品，特別是能夠調整油脂分泌的護膚品，此外還要更加重視卸妝潔膚的步驟，以免殘餘的部分阻塞毛孔或刺激毛囊。如果你的肌膚屬於過敏型，應盡量簡化護膚品功能，暫時不要用特殊功效的護膚品，而選擇抗過敏的產品。
STEP 3 添購日常美容品
春天開始，每個女人都應該開始給自己選購基本的護膚常備物資瞭。首先要給自己定一個預算，列出自己的每筆美容消費，杜絕無效消費。同時，還要計算自己的消耗速度，作為未來購買時的參考，假如是6個月都用不完的產品，絕不囤積。
護膚品和彩妝品，就像女人的左膀右臂，缺瞭誰也不成，但在制訂年度美容計劃時，要根據實際需要有所偏重。比如你化妝的時間不多，那麼護膚產品的金額所占比例較大，種類數量也較多。但是，即使你不習慣化妝，基本的彩妝產品還是要有，除瞭粉底和遮瑕膏外，滋潤唇膏、眼影、眼線筆等都值得買貴價好用的。而指甲油和淺色啞面眼影，質量有保證的大眾品牌足可接受。
尤其要指出的是，女人在粉底上要比較舍得花錢，因為在目前的護膚潮流中，粉底才是最後的護膚步驟。此外，當年的流行趨勢也會對彩妝品有影響，比如今年各種濃淺漸進質地混搭的smoky eyes。
在護膚品中，精華素、眼霜兩者都扮演著“減齡”的重要角色，應該在資金上有所偏重；而潔面和面膜可以相對節省一些，潔面和卸妝品隻要質地細膩、輕柔、溫和、清潔力度足夠，就很好瞭。假如你每天都愛短暫敷面膜調理膚質，要充分貴廉混搭。
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